[...] stwierdzono Możliwosci finansowe: bez problemu Cel/problem/opis: poprawa proporcji ciała, z sylwetki atletycznej do wysportowanej, kobiecej. - Najbardziej chciałabym zmienić brzuch - przykryć troszkę mięśnie, ale nie porzeszyć talii tylko ją zwęzić do ok 62cm - wtedy bylabym zadowolona. - podobny cel z bicepsami i barkami, są za bardzo [...]
[...] B1: Podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 Maszynka (nie wiem jak się nazywa ta maszynka ale środek pleców tyra nieludzko).12/10/8/8 Martwy na prostych 12/10/8/8 Barki tył (unosy boczne hantelek w leżeniu na ławce) 12/10/8 Uginanie ramion z krzywka na modlitewniku 12/10/8 siódemki 3s Trening Pon A,wtB,Śr rest,Czw A1, PtB1 i gdzie włożyć brzuch
[...] ramion bokiem w opadzie tułowia 2s Triceps:Francuskie wyciskanie 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 2s Brzuch:Podciąganie nóg wisząc/scyzoryki 4x20 Spięcia brzucha 4x20 Podstawowy plan jest pogrubiony, reszta została dodana, dlatego tyle serii wychodzi. Czy jest to za dużo? Jak to wygląda? Oto ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek [...]
[...] martwy ciąg 4x 12 sciaganie drążka do klatki 4x12 Triceps - prostowanie ramienia w opadzie 4x 10 prostowanie ramienia w siadzie 5x 10 wyciskanie sztangielka oburącz 4x 10 brzuch zamierzam ćwiczyć w dni nietreningowe czyli wtorek i czwartek oraz w sobote planuje bardziej się do niego przyłożyć w czasie redukcji. Bardzo proszę o poradę co i [...]
[...] palce i z tym cienko, dlatego podciąganie 2 razy) - uginanie nadgarstków ze sztangą stojąc (jak nie ćwiczyłem przedramion to ani 0,5 mm nie ruszyły przez prawie rok) - brzuch, 3, 4 serie z obciążeniem 15 pow, 2x podciąganie nóg w zwisie, 2x ławka do brzuszków, (na razie to najlepiej na mnie działa) [...]
Witam!!! od 3 miesiecy ćwicze 3 razy w tyg. po dluższej przerwie nabrałem troche masy miesniowej ale mam wypchany brzuch i troche obrosniety tłuszczem przyd i boki ...i teraz pytanie zblizaja sie wakacji i wiadomo ze jak bede dalej stosował diete masową to brzuch raczej mi nie spadnie ....ale czy urosnie ???? czy bedzi esie trzyaml tak jak jest [...]
[...] i w dni nietreningowe basen. trenuje dzielonym.. ale na moje oko jest troche zbyt podstawowy.. duze partie miesniowe - klatka, grzbiet, nogi.. i do tego biceps triceps no i brzuch oczywiscie. Chce złapać troche masy ale jednoczesnie mam troche tluszczyku. Wzrost 187 waga 76kg. staz treningowy - niewielki - na silowni trenuje chyba od 3 - 4 [...]
[...] -francuskie wyciskanie sztangi leżąc do czoła 4 serie,4,3,2,1 pow. -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4 serie 4,3,2,1 Wtorek: Plecy: - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie po 4,3,2,1 - podciąganie pół sztangi w opadzie 4 serie 4,3,2,1 pow. - martwy ciąg ze sztangą 3 serie 4,3,2 pow. Biceps: - uginanie ramion ze [...]
Trening brzucha. Co będzie najlepsze? Aktywność fizyczna: 4x SW, 2x kompleksy sztangowe,3x krótkie bieganie z rana na czczo. Taki plan sobie ułożyłem ale on raczej jest do bani. 3x siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa). 3x nożyce nogami (30 sekund przerwa). 3x‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa). Brzuch musiałbym robić bez żadnego [...]
[...] - klata wtorek- nogi barki triceps sroda - klata czwartek - nogi plecy biceps piatek - klata do tego pochodze pobiegac dosc czest ( 4x na tydizen) i robie 6 weidera na brzuch 1.no i mam kreatyna 300 kaps( 1 caps 1250mg) , gdzie w dni nietreningowe ( sobota niedziela ) mam brac 4 capsy rano a w treningowe ( pon - pt) 4 capsy rano i 4 po [...]
Witam. Cwicze 2 lata z przerwami . OD pazdizernika jade z cyklem na kreatynie ,teraz skonczyl mi sie , Kupilem Białko Fitmaxa Whey 81+ . Trenowalem zmiennie Fbw i SPLIT , od wakacji tylko split znowu a teraz mysle nad powrotem do FBW , poniewaz po prostu lubie ten trening . Mysle nad Zwyklym FBW A i B , z uwzgledniem najwazniejszych cwiczen ( [...]
[...] 4 12-10-8-6-2 PROG. - przysiady na hack maszynie 4 x 10 - wypychanie nog na maszynie 4 x 10 - wspięcia na palce siedząc 5 x max Do każdej sesji treningowej na koniec robię brzuch 2 ćwiczenia ( 3 zestawy na każdy dzień tyg inny) każde po 4 serie 20 ruchów Zapewne pojawią się opinie że plan jest przeładowany,prosiłbym dopisać co np usunąć z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polepszenie sylwetki. Wygląda to mniej więcej tak: 1 dzień - trening podciagania 2 dzień - trening pompek 3 dzień - wolne itd Dodatkowo biegam co dwa dni i robie ABS II na brzuch. Proszę o ocenę i z góry dziękuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1edab1265de641519863f821a80cf04d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed38928dda42445c9b3d32e9b76d9ca4.jpg [...]
Zastanawiam się co dalej robić z moim brzuchem , chciałbym mieć krate lecz byłem bardzo gruby, Bardzo. Przykładowa dieta dzienna moja to : =6:30(Twaróg+90gram płatków owsianych+Łyżka miodu) 9:30(Jogurt Naturalny 18 gram białka) 11:20(170 gram piersi + Warzywa+50 gram ryżu)+2 x OMEGA 3 14:30(170 gram piersi+Warzywa+50 gram ryżu)+ 2 x OMEGA 3 [...]
[...] łydek (kurczę, zapomniałem jak to się nazywało... ) najpierw 2x15 na każdą nogę, potem 2x30 obiema nogami na raz. Do tego ćwiczę jeszcze ABS II (który jak wiadomo ćwiczy brzuch, łącznie z dolnymi partiami i po części grzbiet.) Czy taki trening wykonywany co 2 dzień będzie przynosił zadowalajace korzyści? Wołałbym nie ćwiczyć SuperDunk itd bo [...]
[...] zmusiła mnie to skończenia ze sportem doszło oczywiście do tego lenistwo brak czasu i praca ( wszędzie autem). Przez lata stopniowo nabierałem ciała szczególnie uda tyłek i brzuch. Zaczynam właśnie trening na siłowni i szczerze mówiąc potrzebuje porady od czego zacząć i na czym się skupić żeby zrzucić zbędne kg i odzyskać odpowiednią rzeźbę. [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : zgubienie brzucha / zwiekszenie masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 msc z przerwami ( przedtem rok ale bardzo nieregularnie Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie wszystko, silownia piwniczna Dieta : [...]
Witam, witam! Jak dotąd trenując na siłowni teoretycznie pomijałem brzuch, tj. pracował on tylko przy martwym ciągu i przysiadach (o ile wiem to w tych ćwiczeniach bierze on udział). Nie jest zły, ale mogłoby być dużo lepiej :D I tutaj pojawia się pytanie, a własciwie dwa: 1. Lepiej dołożyć oddzielny trening brzucha razem z ciężarami czy ABS II? W [...]
Witam. Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre wchodzi tylko trening w domu) Może trening Mawashiego smodyfikowny pod moje akcesoria? [...]
[...] już z 8 miesiecy ćwiczeniami rekreacyjnymi w domu przez sowo rekreacyjnymi wcale nie mam na myśli jakimiś ciotowatymi ale nie jest to jakiś plan poprostu pompki, biceps, brzuch bo na tych partiach najbardziej mi zależy, oto mój skomny plan :) Ponieważ wiem że plan jest niekompletny jest tak celowo ponieważ nie mam tyle czasu i odpowiednich [...]
